Comment faire le plein de magnésium dans votre assiette ?

Souvent sous-estimé, le magnésium est pourtant indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions biologiques et joue un rôle majeur dans la gestion du stress, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie et l’équilibre nerveux. Il contribue également au bon fonctionnement des muscles, des os et du système cardiovasculaire.

Pour les sportifs, ses bienfaits sont encore plus marqués : il participe à la réduction des courbatures, soutient les performances, favorise une meilleure récupération et aide à prévenir les tensions et blessures musculaires.

⚠️ Une carence fréquente, des signes à ne pas ignorer :

Aujourd’hui, une grande partie de la population présente un déficit en magnésium, souvent lié au stress, à une alimentation déséquilibrée ou à un rythme de vie intense. Certains signes peuvent vous alerter :

• Musculaires : crampes, tressautements des paupières, fatigue à l’effort

• Thoraciques : palpitations, sensation de “boule dans la gorge”

• Émotionnels : irritabilité, nervosité, anxiété, hypersensibilité

💡 Comment faire le plein de magnésium dans votre assiette ?

L’alimentation reste la meilleure source pour couvrir vos besoins au quotidien. Privilégiez :

• Graines oléagineuses : courge, lin, tournesol, sésame, chia, noix du Brésil, noix de cajou, amandes

• Légumes à feuilles vert foncé

• Légumineuses et pseudo-céréales : haricots, pois chiches, lentilles, sarrasin, quinoa

• Cacao et chocolat noir (riche en cacao)

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